5 tips para fortalecer tu estructura ósea y prevenir la osteoporosis

Aunque algunos de los factores de riesgo mencionados en el artículo anterior, no dependen de las medidas que tomen las personas para prevenir esta enfermedad, si existen algunas recomendaciones para fortalecer la estructura ósea.

Aquí te dejamos cinco tips para que tengas en cuenta e incluyas en tu estilo de vida:

  1. Incluye en tu alimentación una dieta alta en calcio y vitamina D de acuerdo con tu edad. Si es necesario y tu médico te lo recomienda, puedes tomar suplementos que contengan calcio.
  2. Realiza actividad física al menos cinco veces por semana y mínimo 30 minutos al día. El ejercicio ayudará a mantener tus huesos fuertes y así, reducir el riesgo de padecer osteoporosis o fracturas.
  3. Evita el consumo en exceso de alcohol
  4. Evita el consumo de cigarrillo
  5.  Mantén una alimentación saludable 

Referencias:

https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Enfermedades-y-Condiciones/Osteoporosis-Espanol

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