Ejercicio en casa durante el embarazo

ejercicio en casa durante el embarazo

El ejercicio en casa durante el embarazo es una herramienta que te ayuda a mejorar tu salud y la de tu futuro bebé pero solo se deben practicar si te sientes cómoda y si tu médico te lo permite.

Durante el embarazo realizar ejercicio en casa puede ayudarte a:1

Evitar aumento de peso excesivo haciendo ejercicio durante el embarazo

Evitar aumento de peso excesivo durante el embarazo

Prevenir la Diabetes gestacional durante el 
embarazo

Prevenir la Diabetes gestacional

Disminuir el estreñimiento haciendo ejercicio

Disminuir el estreñimiento

Dormir mejor

Dormir mejor

Mejorar el ánimo y el nivel de energía con ejercicio

Mejorar el ánimo y el nivel de energía

Tener un trabajo de parto más breve

Tener un trabajo de parto más breve


Algunos de los ejercicios que puedes practicar en tu hogar durante el embarazo, siempre y cuando te sientas cómoda y tu profesional de la salud te avale:1-3

flexión de gluteo para embarazo

1.Flexón de Glúteo

Patea hacia arriba 4 series de 10 repeticiones cada pierna.

mujer embarazada realizando ejercicio oblicuo

2. Oblicuos

Toca lateralmente primero
tu tobillo izquierdo. Luego
de derecho. 4 series de 20
repeticiones.

hombro y abdomen

3.Hombro y Abdomen

4 planchas invertidas de
10 a 20 segundos.

Yoga que puedes practicar en casa durante el embarazo

postura de yoga

Respiración

Concéntrate en inhalar u exhalar lenta y profundamente a través de la nariz. Esto puede ayudarte a manejar las contracciones durante el trabajo de parto.4

Posturas

Al estar de pie, sentada o acostada, moverás suavemente el cuerpo en diferentes posiciones con el fin de desarrollar la fuerza, l flexibilidad y el equilibrio. Puedes usar mantas o cojines que te proporcionen apoyo y comodidad.4

Estiramiento Suaves

Mueve suavemente diferentes áreas del cuerpo como el cuello y los brazos, abarcando todo su rango de movimiento.4

Enfriamiento y Relajación

Al final de cada clase d eyoga prenatal, relajarás tus musculos y así, restaurarás tu ritmo cardiaco y respiratorio en reposo, la idea es lograr un estado de autoconciencia y calma interior.4


Referencia:

COL2228692