La actividad física mejora la salud
Junto con otros factores de riesgo, la falta de ejercicio físico es una causa importante de enfermedad cardiovascular (ECV). 1. Como la dislipidemia está relacionada con los niveles de colesterol y triglicéridos, las actividades regulares tienen un impacto significativo en la reducción del colesterol y los triglicéridos y en los riesgos de desarrollar dislipidemia. 1
Antes de comenzar cualquier actividad física, debe discutir con su médico la intensidad y la naturaleza de los ejercicios para evitar sobrecargar el cuerpo.
Set de ejercicios para practicar si tienes dislipidemia
Las actividades físicas ayudan al cuerpo a quemar calorías. 2. Se pueden realizar muchas actividades físicas, y no se limitan a la práctica de deportes. Por ejemplo, jugar con los niños y rastrillar las hojas son actividades saludables que activan el cuerpo.
¿Sabías?
Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa 3 durante la semana. Es importante asignar ejercicios físicos a lo largo de la semana. Un ejemplo es realizar 30 minutos al día, 5 días a la semana de actividad moderada.
Se ha comprobado que la actividad moderada ayuda a quemar de tres a seis veces más calorías que sentarse en silencio, mientras que la actividad vigorosa quema seis veces más calorías que sentarse en silencio. 4 Estos son algunos ejercicios que se pueden realizar: 4
| Actividad física con intensidad aeróbica moderada | Actividad física con intensidad aeróbica vigorosa |
|---|---|
| Caminar a paso ligero | Correr |
| Bailando | Caminar/escalar |
| Jardinería | Ciclismo rápido |
| Tareas de la casa | Aeróbicos |
| Juegos con niños/pasear animales domésticos | Natación rápida |
| Tareas de construcción (techado, pintura) | Deportes y juegos (baloncesto, tenis, fútbol, hockey, voleibol) |
| Transporte de cargas moderadas (< 20 kg) | Transporte de cargas pesadas (> 20 kg) |
Ejercicios adicionales:
Ejercicios de fuerza y equilibrio
Los ejercicios de equilibrio ayudan a reducir el riesgo de caídas y lesiones, mientras que los ejercicios de fuerza trabajan los músculos y reducen el peso corporal.
| Ejercicios de equilibrio | Ejercicios de fuerza 11 |
|---|---|
| Tai-Chi (a veces considerado el mejor ejercicio de equilibrio) 5 | Levantamiento de pesas |
| Pilates 9 | Usando resistencia de banda |
| Yoga 10 | Uso del peso corporal para la resistencia: flexiones, abdominales |
Este tipo de ejercicios están directamente relacionados con menores riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Una hora de ejercicios de fuerza a la semana, independientemente de los ejercicios aeróbicos, puede disminuir su riesgo de ECV entre un 40 % y un 70 %. 6
Consejos simples para superar sus limitaciones:
- Pon algunos letreros dentro de tu casa o recordatorios en tu teléfono de que necesitas practicar actividades físicas durante la semana.
- Pídele a un amigo o familiar que te recuerde que debes estar activo durante la semana.
- Recompénsate cuando hayas terminado tus ejercicios.
- Trate de hacer ejercicio con amigos o familiares. Por ejemplo, da un agradable paseo con tu amigo en lugar de ir a un café.
- Trate de romper la rutina y hacer ejercicio a través de nuevas actividades.
- Mire menos televisión durante 20 minutos y haga ejercicio en su lugar.
Por supuesto, debe participar en el tipo de deporte o tipo de actividad física que no solo implique acondicionamiento físico, sino que también le brinde placer. Además de sus obvios beneficios cardiovasculares, el ejercicio estimula la producción de la hormona endorfina, la clave para el buen humor. 7 La actividad física también te ayuda a dejar de fumar 8 ya mantener un peso estable después de dejar este mal hábito.
Estas recomendaciones y la lista de actividades proporcionadas no son exhaustivas y dependen de la condición previa y de su perfil de salud.
