¿Qué comida debo priorizar en el embarazo?
![nutrición prenatal](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/nutricion-prenatal-1024x683.jpg)
La nutrición prenatal consiste en el consume de una dieta saludables con todas las vitaminas y minerales necesarios para el buen desarrollo del futuro bebé durante el embarazo, a continuación te compartimos que función cumple cada una de ellas.
![harinas, panes y pasta para la nutrición prenatal](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-86055849-170667a.jpg)
Ácido fólico
Es importante durante la nutrición prenatal porque previene defectos congénitos.
Los cereales fortificados, los vegetales de hoja verde, los cítricos y las legumbres son excelentes fuentes naturales de ácido fólico para una buena nutrición prenatal.1
![lacteos para la nutrición prenatal](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-83545664-170667a.jpg)
Calcio
Regula el sistemas nervioso, óseo y muscular.
Los lácteos son la fuente de calcio que mejor se absorbe. Otras fuentes para una buena nutrición prenatal son el brócoli y los jugos de fruta.1
![salmon, aguacate, semillas y aceites naturales para la nutrición prenatal](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-1301749611-170667a.jpg)
Vitamina D
Fortalece huesos y dientes.
Para una buena nutrición prenatal los pescados son excelentes fuentes de vitamina D. Otras opciones son la leche fortificada, los huevos y el aceite de oliva.1
![Hierro](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-1313516851-170667a-150x150.jpg)
Hierro
Regula el crecimiento y el desarrollo.
Las carnes magras, rojas o blancas, son buenas fuentes de hierro. En cuanto a vegetales y frutos: las legumbres, la espinaca y las nueces son la mejor fuente.1
![Vitamina C](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-993119894-170667a-150x150.jpg)
Vitamina C
Contribuye al desarrollo del sistema inmunológico.
Las frutas cítricas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C, principalmente: naranjas, toronjas, pimientos, kiwi, brócoli, fresas, melón, papas y tomates.2
![DHA](https://www.acare.com.co/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-626542750-170667a-150x150.jpg)
DHA en la nutrición prenatal
Importante para el desarrollo visual y cognitivo.
Los pescados como el salmón, el atún y la sardinas. Nueces y semillas. Aceites de plantas como linaza, soja y canola son fuentes de DHA.3
Referencias:
- Mayo clinic [Internet] Alimentación durante el embarazo: Enfócate en estos nutrientes esenciales. Dic 2019, disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082 · Consultado el 24/03/20
- National Institutes of health. Vitamina C hoja informativa para consumidores. Dic 2019, disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminaC-DatosEnEspanol/ · Consultado el 24/03/20
- National Institutes of health. Ácidos grasos Omega-3 hoja informativa para consumidores. Nov 2018, disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol/ · Consultado el 24/03/20