Técnicas de relajación y respiración en el embarazo
¿Por qué siento que me falta el aire?
Factores emocionales: Anatómicamente, uno de los sistemas que sufre más alteraciones durante la gestación es el respiratorio.1 Esta sensación de ahogo y fatiga suele ser leve, sin que llegue a afectar la cantidad necesaria de oxígeno que necesita la madre y el bebé, este logra hacer presión sobre el diafragma (músculo que nos permite respirar, y que se ubica debajo de los pulmones y del corazón), lo que hace que suba hacia el tórax, el cual también aumenta su tamaño. Estos cambios provocan que la mayoría de las mujeres en embarazo sientan que les falta el aire, dificultad para respirar y fatiga.1
Esta sensación de ahogo y fatiga suele ser leve, sin que llegue a afectar la cantidad necesaria de oxígeno que necesita la madre y el bebé.
¿Cómo mejorar la respiración en el embarazo?
Practicar ejercicios de respiración controlados asegura un intercambio de gases, el cual le permite al cuerpo reponer el oxígeno y desechar otros gases no provechosos.
Estos ejercicios le brindan a la madre beneficios como aumentar su capacidad pulmonar y, por consiguiente mejorar su respiración; incrementar la producciónde endorfinas (hormonas que dan sensación de bienestar y felicidad) y un mayor control y relajación en las contracciones durante el proceso de parto.1
Respiración abdominal
Toma aire por la nariz e inhala profundamente, hasta llevar el aire a tu abdomen. Notarás como tú abdomen se hincha. Luego, expulsa el aire lentamente. Repite el ejercicio 15 veces.1
Respiración torácica
Inhala lentamente hasta que lleves el aire a la parte baja de tus costillas, sin llevar aire al abdomen. Sostén el aire unos segundos y exhala lentamente. Haz este ejercicio 15 veces.1
Sin embargo, es importante que todos los cambios que se vayan notando durante el embarazo, se comuniquen al ginecólogo o especialista para tranquilidad de la gestante.2
