Embarazo Zen: Explorando el Yoga durante el Embarazo

El yoga permite la fortaleza y la flexibilidad del cuerpo, así como el desarrollo del equilibrio. Así mismo, ayudará a aliviar síntomas del embarazo, como dolores musculares, tensiones y náuseas, promoviendo la relajación física y mental. ¹

Sukhasana

Su nombre significa “postura fácil”. Se trata la clásica postura sentada, con la columna erguida y las piernas cruzadas una encima de la otra. Esta postura aumenta la flexibilidad de las caderas, lo que ayuda en el parto. ^1,2

Baddha konasana

Siéntate y junta las plantas de los pies. Lleva tus pies juntos hacia la cadera. Alarga la columna y apoya la parte inferior del cuerpo en el suelo. Entrelaza las manos y ponlas sobre los tobillos. Esta postura mejora la circulación y aumenta la relajación.^1,2

Upavistha konasana

Siéntate, coloca las piernas hacia los lados y mantén la columna recta. Coloca las palmas de las manos en el suelo, luego inclínate hacia adelante y lleva los brazos hacia los pies y vuelve lentamente. Esta postura fortalece la columna, las caderas y piernas.^1,2

Antes de iniciar a practicar ejercicios de respiración o yoga prenatal es importante que se consulte con el equipo médico, sobre todo si la madre presenta un embarazo de alto riesgo. ¹

Referencias:

1. Crokleton E. Prenatal Yoga Poses for Every Trimester [Internet]. Washington: Healthline; 14 de mayo de 2021 [actualizado el 15 de septiembre de 2022; citado el 20 de diciembre de 2023]. Disponible en: https://www.healthline.com/health/fitness/prenatal-yoga-poses#second-trimester 
2. Soria C. Posturas de yoga para embarazadas [Internet]. Madrid: Hola S.L.; 2018 [acceso el 18 de octubre de 2023]. Disponible en: https://www.hola.com/estar-bien/20181011130962/posturas-de-yoga-para%02embarazadas-c/