Claves y pasos para crear hábitos saludables

Crear hábitos es una forma de encontrar el equilibrio y lograr el bienestar. A nivel cerebral, la incorporación de un nuevo hábito induce la creación de circuitos neuronales que, a su vez, conforman nuevos patrones de pensamiento que progresivamente se aceptarán como rutinas.²

Dar el primer paso no siempre es fácil, más aún cuando lo que buscas es crear un hábito verdadero, así que en este proceso resulta útil tener en cuenta algunas claves:²

• Concentrarse en la acción que se ha decidido realizar, así como en el beneficio a corto y largo plazo que representa la introducción del nuevo hábito.
• Definir un motivo que sea lo suficientemente fuerte y poderoso para lograr pasar del propósito a la acción.

Una vez hemos hecho conciencia de la motivación que nos impulsa a incorporar un hábito, podemos seguir una serie de pasos para hacerlo realidad:

Establecer metas específicas y realizables en el corto plazo:

Todo empieza con la definición de un objetivo que tenga un valor importante para nuestra vida y comenzar un hábito a la vez, empezando de a poco. Por ejemplo, si el hábito es hacer ejercicio, podemos empezar por 15 minutos, luego le vamos sumando más tiempo hasta llegar al objetivo fijado. Además, es necesario hacerlo lo más concreto posible: “voy a hacer 15 minutos de cardio a las 7:30 de la mañana”.^1-3

Definir un plan y comprometerse con él:

El cerebro siempre intentará volver a los viejos hábitos, así que es necesario definir un plan para no fracasar. Las excusas siempre estarán presentes, pero si somos conscientes de ellas, podemos crear estrategias para evitarlas. Por ejemplo, no revisar el correo electrónico antes de la hora destinada para hacer ejercicio, con el fin de minimizar el riesgo de utilizar excusas como “tengo mucho trabajo”.¹

La gran ayuda de los recordatorios:

Ya que el olvido es una de las excusas más frecuentes, los recordatorios ayudan a organizar el tiempo y mantener la atención en el hábito que se quiere consolidar.¹

Aplicar la técnica de la atención consciente:

Asociar el hábito, de manera consciente, con emociones hace que se cree una conexión positiva con este y se disfrute más. Por ejemplo, si hacer ejercicio incluye escuchar la música favorita y luego una ducha relajante, la experiencia se vuelve más placentera.¹

Analizar el progreso:

Cada semana se puede hacer una revisión del progreso para analizar cuánto se ha avanzado, qué ha interferido en el proceso, cuánto ha costado y cuánto se ha disfrutado. Esto sirve para darse cuenta de si realmente queremos crear ese hábito o es necesario replantearlo.¹

Reconocer y celebrar cada logro:

Culpabilizarse no facilitará la creación de un hábito, mientras que felicitarse por haberlo hecho bien mantendrá la motivación activa. De vez en cuando, podemos darnos recompensas que sean coherentes con el hábito.¹

Crear nuevos hábitos ayuda a tener una mejor organización en la vida en general, a mantenerse saludable y a reducir la ansiedad, así que atrévete a establecerlos.²

Referencias:

1. Más y Mejor. 6 pasos que funcionan para crear hábitos y mantenerlos (si quieres) [Internet]. Disponible en: https://n9.cl/1s58d
2. Montepríncipe. ¿Por qué es recomendable crear hábitos en tu vida? [Internet]. 2021. Disponible en: https://n9.cl/557o8
3. Center Psicología. Cómo crear un hábito: claves para formarlo y mantenerlo [Internet]. Disponible en: https://n9.cl/wz2wz